Karla Tafra

Les longs vols peuvent souvent avoir des conséquences néfastes sur votre corps lorsque vous vous asseyez et essayez de dormir dans une position généralement inconfortable pendant des heures. Les étirements avant votre vol peuvent aider à améliorer votre circulation sanguine, à stimuler votre système lymphatique et à lubrifier vos articulations afin que vous ne vous retrouviez pas trop raide à l’atterrissage.

Vous pouvez également essayer de vous étirer un peu pendant votre vol s’il n’y a pas de turbulence qui vous oblige à rester avec votre ceinture de sécurité tout le temps et à sentir le sang se précipiter dans vos membres.

Table des matières

Fente et vrille du coureur
Fente latérale et vrille
Chien orienté vers le bas et torsion
Malasana Squat et Twist
Étirement du corps sur le côté debout
Rouler vers le haut et vers le bas

Fente et vrille du coureur


6 outils simples qui facilitent les étirements

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Commencez par vous accroupir et laissez votre pied droit entre vos paumes tout en étirant votre dos gauche. Sentez l’étirement de votre hanche à votre talon et montez haut sur la plante de votre pied arrière. Ouvrez votre poitrine et regardez vers l’avant, en allongeant votre colonne vertébrale et en activant vos quadriceps dorsaux.

Laissez votre paume gauche sur le sol et levez votre bras droit vers le haut, en vous tournant vers la droite et en ouvrant tout votre corps sur le côté. Sentez l’étirement dans vos bras comme si vous vouliez toucher le plafond et respirez aussi profondément que possible. Après trois longues inspirations et expirations, ramenez votre paume droite vers le bas et changez de jambe.

Sangle d’étirement

Vous aide à entrer dans un étirement plus profond.

Fente latérale et vrille

5 façons dont vous vous étirez mal (et risquez de vous blesser)

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Adoptez une position large debout, penchez-vous au niveau des hanches et pliez le haut de votre corps vers le sol. Pliez votre genou gauche et laissez votre paume droite sur le sol pendant que vous soulevez votre bras gauche vers le haut. Tournez vers la gauche et sentez votre jambe droite s’allonger pendant que vous vous penchez plus profondément dans votre jambe gauche.

À chaque inspiration, essayez d’allonger un peu plus votre colonne vertébrale et à chaque expiration, essayez d’approfondir la torsion. Après votre troisième expiration, abaissez votre main gauche et marchez vers la jambe droite en pliant le genou droit. Étirez votre jambe gauche et tournez vers la droite. Restez pendant trois longs cycles respiratoires, puis ramenez votre main droite vers le bas.

Venez au centre et restez un moment pour vous réinitialiser, en saisissant vos coudes et en détendant votre torse sur vos jambes. Respirez profondément et lentement.

Oreiller de vol

Soutient votre cou pendant que vous volez.

Chien orienté vers le bas et torsion

Les étirements sont-ils vraiment bons pour vous ?

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Amenez vos mains et vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches, en formant un V inversé avec votre corps. Pliez vos genoux si vous en avez besoin et sentez votre colonne vertébrale s’allonger en éloignant le sol de vous. Étendez vos jambes et sentez que vos talons veulent toucher le sol, étirant vos ischio-jambiers et vos mollets.

Lors de votre prochaine inspiration, attrapez votre mollet ou votre cheville droite avec votre main gauche et regardez sous votre aisselle droite. C’est un peu difficile car votre équilibre est déséquilibré, alors activez vos muscles abdominaux et assurez-vous que les deux jambes sont fortes et engagées. Restez pendant trois longues inspirations et expirations avant de tout répéter de l’autre côté.

Après vous être tordu des deux côtés, revenez à la position de départ et pliez vos jambes de manière interchangeable comme si vous essayiez de marcher sans bouger vos pieds. Cela réinitialisera vos hanches et enverra le sang fraîchement tordu se précipiter de votre colonne vertébrale dans vos jambes.

Masque de sommeil MZOO

Bloquez toutes les lumières et dormez comme un roi.

Malasana Squat et Twist

6 conseils d'étirement pour les débutants

EN RELATION6 conseils d’étirement pour les débutants

Commencez par un squat et élargissez votre position autant que possible, en ouvrant vos hanches et en étirant le bas de votre dos. Joignez vos mains et ouvrez vos coudes pour intensifier davantage l’ouverture des hanches et redresser votre colonne vertébrale.

De là, placez votre paume droite en diagonale vers l’avant à partir de votre pied droit, en laissant le coude connecté à votre jambe droite. Ouvrez votre corps du côté gauche en levant votre bras gauche et regardez vers le haut. Essayez de garder votre hanche gauche aussi ouverte que possible. Restez pendant trois longues inspirations et expirations et répétez de l’autre côté.

Une fois que vous avez terminé les deux torsions, revenez à la position de départ et étirez le bas de votre dos en abaissant vos fessiers aussi bas que possible. N’oubliez pas de respirer.

Repose-pied portatif

Aide à réduire l’enflure.

Étirement du corps sur le côté debout

Les meilleures machines d'étirement pour l'entraînement de flexibilité

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Commencez en position debout et levez vos bras au-dessus de votre tête. Joignez vos paumes ensemble et étirez-vous, comme si vous essayiez de toucher le plafond. Détendez vos épaules et éloignez-les de vos oreilles. Saisissez votre poignet gauche avec votre main droite et étirez votre bras gauche, en vous penchant vers la gauche et en ouvrant votre corps du côté droit. Vous devriez sentir un étirement depuis votre pied jusqu’à votre hanche et des obliques à travers vos bras et le bout de vos doigts.

Respirez profondément et allez aussi loin que votre corps vous le permet. Après trois longues inspirations et expirations, revenez au centre et étirez le corps du côté gauche. Répétez l’ensemble de l’exercice une ou deux fois pour un effet optimal.

Jambières pour femmes

Legging confortable pour voler.

Rouler vers le haut et vers le bas

Et enfin, mais pas des moindres, commencez en position debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Inspirez, levez les yeux et commencez à rouler sur votre expiration. Articulez votre colonne vertébrale et allez aussi lentement que possible, en contrôlant chaque vertèbre pendant qu’elle descend. Une fois que vous avez atteint votre profondeur de pli avant, détendez le haut de votre corps et laissez la gravité prendre le dessus.

Comment utiliser une sangle d'étirement ?

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Saisissez vos coudes et balancez doucement votre corps de gauche à droite, en relâchant vos hanches et en étirant votre bas du dos ainsi que vos ischio-jambiers. Vos jambes n’ont pas besoin d’être complètement droites si cela vous semble trop intense, alors pliez-les autant que vous le souhaitez.

Restez pendant trois longues inspirations et expirations, puis tout aussi lentement, revenez à la position debout, en empilant chaque vertèbre l’une sur l’autre. Répétez une ou deux fois pour le plein effet.

Coussin de siège en gel

Aide à réduire les maux de dos lorsque vous volez ou que vous êtes assis pendant de longues périodes.


Essayez ces étirements la prochaine fois avant de monter à bord de votre avion et n’oubliez pas de vous étirer lorsque vous atterrissez ! C’est tout aussi important.

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